Recupera tu mejor versión en 21 días
GENESIS30 es el reto para hombres +30 con poco tiempo. Entrena 3, 4 o 5 días, baja hasta 3 kg y vuelve a sentirte fuerte sin vivir en el gimnasio.
- Pensado para hombres mayores de 30
- Rutinas cortas que encajan en tu agenda
- Plan guiado de 21 días con foco en resultados reales
En el cuadro de abajo podrás ver tus calorías, macros y la estructura de tu entrenamiento.
Calcula tu plan de 21 días
Completa tus datos y elige cuántos días vas a entrenar. Te muestro tus calorías, macros y la rutina recomendada para la semana.
Así funciona GENESIS30
En 3 pasos te ayudo a seguir un plan claro durante 21 días, para que vuelvas a sentirte fuerte, ligero y con más energía.
Calcula tu plan
Usa el cuadro de arriba para ver tus calorías, macros y la estructura de tu semana según los días que puedes entrenar.
Escríbeme por Instagram
Envíame un DM con la palabra “GENESIS30”, tus datos y los días que elegiste. Ahí ajustamos los detalles y respondo tus dudas.
Empieza el reto de 21 días
Te acompaño durante 21 días para que sigas el plan, mantengas el foco y veas resultados reales en fuerza, físico y energía.
Este programa está pensado para hombres reales, con poco tiempo y muchas responsabilidades. Tú pones la decisión, GENESIS30 pone el camino.
Sergio Delgado
Coach de GENESIS30
Te acompaño en este reto de 21 días para que recuperes fuerza, confianza y un físico con el que te sientas cómodo, sin pasar la vida en el gimnasio.
Qué puedes conseguir en 21 días
Cada persona es distinta, pero estos son los cambios más comunes en hombres que siguen el reto de 21 días con constancia.
Hasta 3 kg menos de peso
Al seguir las calorías y el plan de entrenamiento, muchos hombres logran bajar hasta 3 kg en 21 días, mientras se ven más secos y firmes.
Más fuerza y energía
Subes cargas, te sientes más fuerte en el día a día y dejas de llegar reventado al final de la jornada. Menos fatiga, más foco.
Mejor relación con el espejo
Notas cintura más definida, brazos y hombros más llenos y vuelves a usar ropa que tenías guardada. No es solo físico, es confianza.
Los resultados dependen de tu punto de partida, tu constancia y tu descanso. Yo pongo la guía, tú pones la decisión y la acción diaria.
El plan de 16 semanas para cambios de verdad
El reto de 21 días es solo el inicio. Si quieres un cambio grande y sostenible, aquí trabajamos 1 a 1 durante 16 semanas.
Acompañamiento 1 a 1
Revisamos juntos tu progreso, ajusto tu plan semana a semana y tienes contacto directo conmigo para dudas, bloqueos y ajustes.
Entrenamiento adaptado a tu vida
Planifico tu rutina en base a tu trabajo, familia y otras actividades. Nada de planes genéricos, sino algo que realmente puedas sostener.
Técnica y progresión
Corregimos ejercicios, elegimos las variantes que mejor te van y definimos cómo progresar sin destrozarte las articulaciones.
Hasta 12 kg menos sin locuras
Trabajamos tu alimentación sin dietas extremas ni pasar hambre, con el objetivo de poder reducir hasta 12 kg en 16 semanas.
Mi objetivo no es solo que bajes de peso, sino que salgas con un sistema de entrenamiento y alimentación que puedas mantener sin mí.
Quiero info del plan de 16 semanasEscríbeme por Instagram con la palabra “16SEMANAS” y te explico cómo funciona, cómo trabajamos y si es una buena opción para tu caso.
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